Orientação personalizada
Olá, Lourdes! Vamos cuidar de você com muito carinho.
Preparei estas orientações pensando no seu momento agora — antes e depois da cirurgia de catarata. Leia com calma, no seu tempo. Tudo aqui também está disponível em PDF, com botões grandes para você baixar a qualquer momento.
Antes de tudo: cuidados com a sua cirurgia
Atenção, Lourdes — isto vem primeiro
Antes de iniciar o plano alimentar para emagrecimento, é fundamental que você verifique todas as recomendações do seu oftalmologista para o pós-cirúrgico e siga rigorosamente o que ele orientar. Só comece a dieta para emagrecer depois que receber a alta do oftalmologista.
- Hidrate-se bemBeba água ao longo do dia, em pequenos goles. A hidratação ajuda na recuperação e no funcionamento do organismo.
- Atenção ao funcionamento intestinalMantenha o intestino regulado com fibras, água e movimentação leve, conforme liberado pelo médico.
- Durma bemO sono é parte da recuperação. Procure dormir cedo e descansar o quanto for preciso.
- Siga as orientações do oftalmologistaColírios, repouso visual e cuidados com os olhos vêm em primeiro lugar.
Seus manipulados
Você pode continuar usando os manipulados que já está utilizando, normalmente:
- Magnésio de malato
- Magnésio treonato
- Coenzima Q10
- Luteína
- Rhodiola rosea
- Morosil
Na próxima consulta nós vamos avaliar a necessidade de entrar com a Coenzima Q10 em dose de suporte, com o objetivo de ajudar a evitar a sarcopenia (perda de massa muscular) e dar ainda mais energia para o seu dia a dia.
Seu plano alimentar
Lembre-se: comece este plano somente após a alta do oftalmologista. Abaixo você encontra todas as refeições. O plano completo em PDF está disponível para baixar logo aqui:
Baixar o plano alimentar completo em PDF
Café da manhã
| Leite em pó Molico ou Nutren Premium | 2 colheres de sopa rasas (18 g) |
| Pão de forma fermentação natural (Bauducco) | 2 fatias (50 g) |
| Queijo minas | 1 fatia média (30 g) |
| Canela em pó | 2 colheres de café rasas (2 g) |
Você pode misturar o leite no café, no ponto que preferir, e adicionar uma pitadinha de canela. Pode aquecer o pão com o queijo, se gostar.
Opção 1 para variar:
Iogurte natural desnatado (150 ml) • Granola sem açúcar (2 col. sopa) • Abacate (½ unidade) • 5 amêndoas
Opção 2 para variar:
Tapioca (2 col. sopa) • 2 ovos mexidos • 5 tomates-cereja • Abobrinha ralada (2 col. sopa)
Almoço
| Acém moído cozido | 2 colheres de sopa cheias (55 g) |
| Feijão carioca cozido | 1 concha rasa (80 g) |
| Arroz branco cozido | 1 colher de servir cheia (55 g) |
| Alface roxa | 8 folhas médias (80 g) |
| Abobrinha italiana cozida sem sal | 6 colheres de sopa cheias (180 g) |
Opção 1:
Purê de batata-doce (2 col. sopa) • Lentilha cozida (1 concha rasa) • Arroz integral (1 col. servir) • Mix de folhas verdes • Abobrinha ralada
Opção 2:
Quinoa cozida (2 col. sopa) • Peito de frango grelhado (1 filé médio, 120 g) • Arroz branco (1 col. servir) • Cenoura ralada • Pepino fatiado
Lanche da tarde
| Omelete simples | 1 unidade (65 g) |
| Pera | 1 unidade média (110 g) |
| Chá sem açúcar | 1 xícara (200 ml) |
Jantar
| Isca de músculo cozido ou patinho moído ao sugo | 1 pedaço médio (110 g) |
| Creme / purê de inhame | 2 colheres de arroz cheias (124 g) |
| Brócolis | 1 ramo (38 g) |
| Melancia | 1 fatia média (200 g) |
Opção 1:
Creme de abóbora (2 col. sopa) • Quinoa cozida (1 col. arroz) • Filé de frango grelhado (1 médio) • Fatia média de melão
Opção 2:
Sopa de lentilha (2 col. sopa) • Arroz integral (1 col. arroz) • Peixe assado, ex. tilápia (1 filé médio) • Fatia de abacaxi • Cenoura no vapor (1 xícara)
Ceia
| Chá de erva-doce | 1 xícara (180 ml) |
| Kiwi | 1 unidade média (76 g) |
Uma ceia leve, para você dormir bem e acordar disposta.
Estou com você nessa jornada
Qualquer dúvida, me chame. Cuide bem dos seus olhos, descanse, hidrate-se e, quando o oftalmologista liberar, começamos o plano com tudo.
Baixar o plano alimentar completoAcompanhe a Geomara
Siga e acesse os canais da nutricionista para mais conteúdo e atendimento: